흉쇄유돌근 , 목빗근 , 기시와 정지 , 기능 , 부상원인 , 통증유발점 , 강화운동

안녕하세요.

이번시간에는 흉쇄유돌근 , 목빗근 에 대하여 자세히 알아 보겠습니다.

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흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid muscle 소개

흉쇄유돌근 근육(Sternocleidomastoid muscle)은 목 부분에 위치한 근육으로, 두 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 이 근육은 목을 좌우로 움직이는 것은 물론이고, 머리를 기울이거나 숙이는 등 다양한 움직임을 도와줍니다.

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흉쇄유돌근 근육은 이름 그대로 가슴뼈(sternum)와 쇄골(clavicle)에서 출발하여 두개의 머리(head)로 이루어져 있습니다. 가슴뼈와 쇄골에서 출발한 머리는 목의 중앙부분에서 만나고, 이어서 귀 뒤쪽의 귀엽게 보이는 부분인 관자농양(mastoid process) 부근에서 끝납니다.

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이 근육은 일상생활에서 자주 사용되는 근육 중 하나로, 목을 돌리거나 머리를 기울이는 등의 동작에 사용됩니다. 또한, 이 근육이 압박을 받거나 부상을 입을 경우, 두통이나 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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스터노클레이도마스토이드 근육을 강화하기 위해서는, 일상생활에서 자주 사용하는 동작을 의식적으로 수행하거나, 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 또한, 근력운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

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기시와 정지

기시 (origin)

흉골병(Manubrium of sternum)

쇄골내측(Medial clavicle)

 

정지 (Insertion)

유양돌기 (Mastoid process)

​지배신경

흉쇄유돌근은 부신경(뇌신경 XI)과 경추신경(C2, C3)의 지배를 받습니다. 보조 신경은 근육의 운동 기능을 담당하는 반면, 경추 신경은 근육 위에 있는 피부로부터 감각 정보를 제공합니다.

부신경은 척수에서 발생하여 두개골 바닥에 있는 큰 구멍인 대후두공을 통해 위로 이동한 후 두개골에 들어가 뇌신경 XI와 합류합니다.

그런 다음 부신경은 경정맥공을 통해 두개골에서 빠져나와 목 아래로 내려가 흉쇄유돌근과 승모근에 가지를 내보냅니다.

경추 신경은 목 부위의 척수에서 발생하며 목 근육에 감각 및 운동 기능을 제공합니다. 흉쇄유돌근을 자극하는 특정 경추 신경은 C2와 C3입니다.

요약하면, 흉쇄유돌근은 부신경과 경추 신경 C2 및 C3에 의해 자극을 받습니다.

부속 신경은 근육에 운동 기능을 제공하는 반면 경추 신경은 감각 정보를 제공합니다.

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흉쇄 유돌근의 기능

흉쇄유돌근 근육의 기능과 작용 부위

흉쇄 유돌근 근육의 기능과 작용 부위

목 굽히기: 머리를 가슴쪽으로 당겨 굽히는 작용

반대쪽으로 머리 기울이기: 한쪽 근육만 수축할 때, 머리가 반대 어깨쪽으로 기울어지는 작용

반대쪽 어깨쪽으로 머리 돌리기: 한쪽 근육만 수축할 때, 머리가 반대 어깨쪽으로

강제 호흡 보조: 가슴뼈와 쇄골을 들어 올려 강제로 호흡하는 작용

 

 

흉쇄유돌근의 통증유발점

흉쇄유돌근과 쇄골 부위의 통증유발점은 목, 머리, 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다.

이러한 통증유발점은 일반적으로 잘못된 자세, 반복적인 긴장 또는 부상으로 인해 발생합니다.

이 통증유발점으로 인한 통증은 날카롭거나 둔하거나 욱신거릴 수 있으며 긴장성 두통과 편두통을 유발할 수도 있습니다.

흉쇄유돌근에는 두 개의 트리거 포인트가 있습니다.

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흉골두 통증유발점: 쇄골 바로 위 목 밑부분에 위치합니다. 이 통증유발점은 귀, 턱, 목 앞쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.

쇄골두 통증유발점: 귀 바로 뒤, 목 위쪽에 위치합니다. 통증유발점은 관자놀이, 이마, 머리 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.

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또한 쇄골 부위의 통증유발점도 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

이러한 통증유발점은 일반적으로 잘못된 자세나 반복적인 긴장으로 인해 발생하며 어깨, 팔, 손에 통증을 유발할 수 있습니다.

다음은 흉쇄유돌근과 쇄골 통증의 유발점을 요약한 표입니다.

트리거 포인트	위치	통증 위치
흉골 머리	목 밑, 쇄골 위	귀, 턱, 목 앞
쇄골 머리	귀 뒤, 목 윗부분	관자놀이, 이마, 머리 뒤
쇄골 트리거 포인트	쇄골 부위	어깨, 팔, 손

기능제한

기능적 제약	설명
회전 제한	승모근, 견갑골 상하간근, 삼각근의 동작에 영향을 받아 목을 좌우로 회전하는 능력이 감소될 수 있다.
경직	긴장된 sternocleidomastoid 근육은 경직을 유발할 수 있다.
두통 및 어지러움	sternocleidomastoid 근육의 문제로 인해 발생할 수 있는 두통 및 어지러움.
후각 및 미각 장애	근육 문제로 인해 후각 및 미각 장애가 발생할 수 있다.
청각 이상	근육 문제로 인해 청각 이상이 발생할 수 있다.

 

흉쇄유돌근 강화 운동

 

첫번째

막대기를 잡고 목과 어깨를 강하게 밀착 시킵니다.

10회 3셋트 반복을 권합니다.

 

두번째

바르게 누워서 손을 가슴에 얹고 , 턱을 당깁니다. 두턱 만들기를 시행한뒤 서서히 목을 뒤로 젖히면서 들어올려 주고 20초 정도 버텨주고 3셋트 반복 합니다.

 

 

세번째

바르게 누워서 손을 가슴에 얹고 , 턱을 당깁니다.턱 당기기를 유지한테 그대로 머리를 올려줍니다.

20초 버티고 3셋트로 진행합니다.

 

흉쇄유돌근 , 목빗근 , Sternocleidomastoid muscle 에 대하여 알아보았습니다.

스트레칭 보다는 , 흉쇄유돌근 강화에 초점을 두시는 것을 권장드립니다.

읽어 주셔서 감사합니다.^^

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