플레인 요거트에도 당류가 있나요? 마트에서 100g 기준으로 비교하는 법

요거트 두 개를 집었는데 하나는 당류 6g, 다른 하나는 8g이라고 적혀 있습니다. 바로 6g 쪽을 장바구니에 넣기 전에, 그 숫자가 몇 g을 먹었을 때의 값인지 확인해 보세요. 컵 크기가 다르면 같은 양을 먹었을 때 결과가 뒤집힐 수 있습니다.

80g에 6g, 150g에 8g이라면?

계산을 위한 가상 제품 두 가지를 비교해 볼게요.

• A: 80g 한 컵에 당류 6g → 100g당 7.5g
• B: 150g 한 컵에 당류 8g → 100g당 약 5.3g

같은 양을 덜어 먹는다면 B, 한 컵을 다 먹는다면 A의 당류가 더 적습니다. 대용량 통에서 덜어 먹을 제품은 100g당 수치로, 출근길에 한 컵씩 먹을 제품은 한 컵 전체로 비교하면 편합니다.

라벨에 100g당 수치가 없다면 표시된 당류(g) ÷ 표시 기준량(g) × 100으로 계산하세요.

플레인인데 당류가 왜 표시될까요?

우유에는 유당이라는 당이 자연적으로 들어 있습니다. 그래서 설탕을 넣지 않은 요거트에도 당류가 표시될 수 있어요. 당류 숫자만으로 설탕을 얼마나 넣었는지 알기는 어렵습니다.

첨가한 당이 궁금하다면 원재료명에서 설탕이나 시럽이 들어갔는지 확인하세요. 미국 제품의 영양정보에 Added Sugars가 따로 표시돼 있다면 Total Sugars와 구분해서 읽으면 됩니다. 미국 FDA 당류 표시 안내

다음에 마트에서 두 제품이 헷갈리면 기준량 → 당류 → 원재료명 순서로 확인해 보세요.

이미지는 AI로 제작한 연출 이미지입니다.